Скільки часу займають заняття щодня?

Базова програма розрахована на 20–30 хвилин на день. Цього достатньо, щоб тіло поступово адаптувалось без перевантаження.

Чи потрібен попередній досвід або спортивна підготовка?

Ні. Програма починається з базових рухів і поступово ускладнюється. Важливо лише бажання займатись регулярно.

Раз на тиждень — відеосесія з ментором, де ми переглядаємо прогрес, коригуємо техніку і плануємо наступний крок.

Нічого критичного. Ментор допоможе повернутись у ритм без почуття провини — програма гнучка і адаптується під реальне життя.

Програма Freshcraftua

Спина болить не тому, що ви щось зробили неправильно. Просто тіло довго чекало уваги.

Щотижневий супровід ментора, індивідуальна програма вправ і чесний зворотний зв'язок — без обіцянок миттєвих результатів, але з реальним прогресом.

Шість послідовних кроків — від першої діагностики до самостійної практики. Кожен крок має конкретний зміст і очікуваний результат.

Активність учасників по днях

менше більше пік

Ментор розбирається, де саме проблема — через коротке відео і письмовий опис вашого стану. Без загальних слів, тільки конкретика.

(перший тиждень)

Ви отримуєте персональну карту обмежень і пріоритетів — що варто зробити спочатку і чого краще уникати.

На основі діагностики ментор складає набір рухів саме під вас — 20–30 хвилин на день, без зайвого навантаження.

(другий тиждень)

Програма у форматі відеоінструкцій із поясненням техніки для кожної вправи окремо.

Раз на тиждень — відеосесія з ментором. Ви показуєте, що робите, ментор дивиться, коментує і коригує техніку.

(протягом усієї програми)

Між сесіями можна ставити запитання у текстовому форматі — відповідь протягом доби.

Пропустили тиждень — нічого страшного. Ментор допомагає повернутись без почуття провини і коригує план під актуальний стан.

(гнучко, без жорстких дедлайнів)

Програма живе разом з вами, а не існує окремо як список завдань.

Через місяць регулярної практики ментор переглядає програму — додає складніші елементи або змінює акцент залежно від змін у вашому стані.

(місяць і далі)

Прогрес фіксується письмово — ви бачите, що змінилось з першого тижня.

Мета — щоб ви могли займатись без постійного контролю. Ментор готує вас до цього поступово, передаючи розуміння, а не лише вправи.

(фінальний етап)

Ви виходите з програмою, яку розумієте і можете адаптувати самостійно.

Ментор програми

Веде практику з 2017 року. Спеціалізується на хронічних болях у попереку і грудному відділі — без медикаментів, через рух і усвідомленість.

Скільки часу займають заняття щодня?

Базова програма — 20–30 хвилин на день. Цього достатньо, щоб тіло поступово адаптувалось без перевантаження.
Чи потрібен попередній досвід або спортивна підготовка?

Ні. Програма починається з базових рухів і поступово ускладнюється. Важливо лише бажання займатись регулярно.
Як часто відбуваються зустрічі з ментором?

Раз на тиждень — відеосесія, де ми переглядаємо прогрес, коригуємо техніку і плануємо наступний крок.
Що відбувається, якщо я пропущу кілька занять?

Нічого критичного. Ментор допоможе повернутись у ритм — програма гнучка і адаптується під реальне життя.

Якщо хочете зрозуміти, чи підходить ця програма саме вам — перегляньте деталі або напишіть нам напряму.

Тарас Кириленко займається за програмою вже три місяці — каже, що вперше за роки може сидіти без дискомфорту більше години.